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　　日常生活中，每个人都有压力，但许多人被压力所困扰，如何有效地缓解压力呢?让心理科专家教你怎么做：

　　1.暗示法

　　选择最好的时间，有意识地使用语言.动作.回忆.想像及周围的事物等等对自身进行积极暗示，这能消除消极情绪，减缓精神紧张感，使心理保持平静和愉快。例如朗诵名人的名言.回味成功经验.精心装扮自己等。

　　2.换境法

　　在一定的环境下，人们会逐渐失去兴趣，从而引起一些心理问题。适度改变一下环境，能激发一个人的自信和进取精神。比如去远方旅行，可以转移精力，寄托感情，排解不良情绪带来的各种烦恼。

　　3.随境法

　　在心理防御机制上，这是一种理性心理反应。古时候的人说：“不幸。”对于各种生存、灾难、灾难和其他负面的生活事件，用一颗随遇而安的心来对待它们，会让你减少很多不必要的痛苦，拥有一片安逸的心田。

　　4.放松法

　　选用雅致的环境、舒适的体态、排除杂念、闭目养神、尽量放松全身肌肉，采用稳态.慢深呼吸法，确有解除精神紧张.压抑.焦虑.急躁、疲劳的功效。用双手慢慢握紧拳头，用过敏性鼻炎的症状，吸气后稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉都变得松弛。选择适当的频率，反复呼吸。

　　5.幽默法

　　幽默感是一种精神环境的空调。在遇到挫折或尴尬、紧张的情况下，可以利用幽默来化解困境，保持心态平衡。幽默感可以润滑人际关系，使人心情沉重，心情舒畅。

　　6.音疗法

　　在您出现焦虑不安、沮丧、紧张等不良心理情绪时不妨听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，能起到调节心理、转换情绪的作用，例如“梁祝”的和声、“步步高”、“秋日私语”的安详等等，都会使你紧张、焦虑、愉快、愉快。

　　7.观赏法

　　读好书，看好看的影视作品，能轻易地唤起生活中的愉悦体验，释放压力，消除忧郁，消除厌倦。

　　8.自嘲法

　　这种心理防御机制对身体和精神都有好处。事业.爱情.婚姻出现了问题，当你因为无端受到人身攻击或不公平的评价而感到恼火时，当你因为身体上的缺陷受到嘲笑时，你们还不如用阿Q精神胜利法自嘲，来调节鼻子干干怎么办您的失衡心理，营造一种豁达.坦然的心理气氛。

　　9.宣泄法

　　心理学认为，宣泄是人类正常的心理和生理需求。心情低落的时候，不妨向朋友倾诉一下，也可以做一项自己喜欢的运动;或者在开阔的原野上高声呼喊，呼吸着新鲜空气，又宣泄积郁。

　　10.回避法

　　这样做可以使心理环境不受侵蚀，在一些非原则问题上不妨采取回避措施，装作“糊涂”，无疑可提高心理承受能力，有助于暂时避免不必要的精神痛苦和心理困惑。用这层保护膜，能使你无惊扰，遇事不忧，以宁静宁静的心态对待人生中的紧张事件。

　　景德镇神康精神病医院

　　医院地址：景德镇市方家山路6号西(珠山农贸市场斜对面)

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